A tápláló étrend és a rendszeres testmozgás növelheti a várható élettartamot. Más tényezők, mint például a túlevés és a mérsékeltnél több alkoholfogyasztás növelhetik bizonyos betegségek kockázatát.
Íme a Healthline jótanácsai arra az esetre, ha sokáig szeretne élni:
1. Kerülje a túlevést! Az alacsonyabb kalóriabevitel és a hosszú élettartam között már több kutatás is összefüggést mutatott ki. Ráadásul a kalóriák csökkentése segíthet a testsúlyfelesleg és a hasi zsír csökkentésében, amelyek megrövidíthetik az életet.
2. Egyen több diófélét! Ezek ugyanis rengeteg fehérjét, rostot, antioxidánst, vitamint (B6-, B3-, E-vitamin) és ásványi anyagot (réz, magnézium, kálium, folsav) tartalmaznak.
3. Próbálja ki a kurkumát! Ez a fűszer egy erős bioaktív vegyületet, kurkumint tartalmaz, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
4. Egyen sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonafélét! A vegetáriánus és vegán étrendet több kutatás is a korai halálozás kisebb kockázatával hozta összefüggésbe.
5. Mozogjon rendszeresen! Már napi 15 perc testmozgás is akár plusz három évnyi életet jelenthet.
6. Ne dohányozzon! A dohányosok akár tíz évet is veszíthetnek az életükből, és háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint azok, akik soha nem vesznek a kezükbe cigarettát. Sosem késő leszokni!
7. Bánjon csínján az alkohollal! Az erős alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható a máj-, szív- és hasnyálmirigy-betegségekkel, valamint a korai halálozás megnövekedett kockázatával.
8. Boldogság mindenek előtt! A boldogságérzet jelentősen növeli ugyanis az élettartamot.
9. Kerülje a stresszt és a szorongást! Ezt persze talán a legnehezebb betartani, de jó tudni: a stressztől vagy szorongástól szenvedő nők kétszer nagyobb eséllyel halnak meg szívbetegségben, stroke-ban vagy tüdőrákban. A szorongó vagy stresszes férfiak esetében pedig a korai halálozás kockázata akár háromszor nagyobb is lehet, mint nyugodtabb társaik esetében. Próbálja meg tehát minél optimistábban látni az életet és nevessen, amennyit csak lehet!
10. Éljen aktív társadalmi életet, segítsen másokon és ne töltsön sok időt egyedül! Ez pozitív hatással lesz a szívére, az agyára, sőt az immunrendszerére is.
11. Legyen lelkiismeretes! A lelkiismeretesség az ember azon képességére utal, hogy fegyelmezett, szervezett, hatékony és célorientált legyen.
12. Igyon kávét vagy teát! Mind a kávé, mind a tea összefüggésbe hozható számos krónikus betegség csökkent kockázatával.
13. Aludjon jól, eleget és ugyanakkor! Az alvás ugyanis létfontosságú a sejtműködés szabályozásához és a szervezet gyógyulásához.
Írta a Magyar Hírlap
