A pihentető alvás számos szempontból fontos, ugyanakkor a környezet hangjai gyakran megakadályozhatják, hogy nyugodt legyen az álmunk. A fehér zaj segíthet, hogy ne keljünk fel minden neszre és másnap kiegyensúlyozottan ébredjünk.
1. Mit jelent a fehér zaj?
A fehér zaj gyakran a be nem hangolt televízió vagy rádió hangjára emlékeztethet. Az összes hallható hangfrekvencia megtalálható benne. Ha éjszaka lejátsszuk, a háttérben menő monoton hang támogathatja, hogy könnyebben elaludjunk.
2. Hogyan segít a hang?
Elalvás előtt szinte minden apró neszre odafigyelünk, ami nehezítheti, hogy álomba merüljünk vagy akár fel is ébreszthet bennünket. A fehér zaj nem zavaró módon segíthet elnyomni ezeket. Ha az agyunk a környezetből fakadó ingerek helyett erre az állandó impulzusra koncentrál, az támogathatja a minőségi alvást.
3. Energikusabb ébrenlét
Ha jól alszunk, akkor sokkal kipihentebben ébredhetünk fel és foghatunk neki a napi feladatoknak. A fehér zaj használata javíthatja a munkateljesítményt és a tanulásban is segíthet.
4. A babáknak is segít
Sok szülő nehezen boldogul a csecsemő elaltatásával. A fehér zaj a kisbabák álmát is nyugodtabbá varázsolhatja, ugyanis lejátszásával kevesebb lesz az esély arra, hogy a környezet zörejei felébresszék az újszülöttet. Ügyeljünk rá, hogy ne legyen túl hangos, az ugyanis nem tesz jót a kicsi hallásának! Figyeljük meg, gyermekünk hogyan reagál rá, hiszen minden babánál más válhat be!
5. Illesszük be a napjainkba!
A fehér zajt hatékonyabban alkalmazhatjuk, ha megfelelő rutint alakítunk ki. Igyekezzünk minden este ugyanakkor lefeküdni! Segít a következetesség fenntartásában, ha az elalvás előtti készülődést is minden nap hasonló időpontban végezzük el.
6. Készüljünk a pihenésre!
Lefekvés előtt gondoljuk át, hogy egész éjszaka vagy csak bizonyos ideig hallgatnánk a fehér zajt és ahhoz mérten állítsuk be az azt lejátszó gépet vagy a telefonos applikációt! Ha elalvás előtt letompítjuk a fényeket, még inkább ráhangolódhatunk a pihentető alvásra.
7. Rózsaszín változatban
A rózsaszín zaj a fehérhez hasonlóan szélessávú hang, amelyben a hangspektrum minden részéből jelen vannak komponensek. Azonban ez a változat a fehér zajnál mélyebben hangzik. Leginkább a vízesésre emlékeztethet minket. Segítségünkre válik, ha mély alvásra vágyunk vagy erősítenénk a koncentrációnkat!
8. Fókuszálás barna zajjal
Egy másik szélessávú hang a barna zaj, ami szintén tartalmaz hangokat a hangspektrum minden oktávjából. Azonban ezt a fehérnél és a rózsaszínnél is mélyebbnek érzékelhetjük. Sokan az eső neszezéséhez hasonlítják. Enyhítheti a fülzúgást és javíthatja a kognitív teljesítményt. Ha nem tudunk koncentrálni, segíthet, hogy jobban fókuszáljunk a feladatainkra.
Ezekre nagyon fontos, hogy odafigyeljünk:
1. Válasszunk jó gépet!
Ma már fehér zaj gépet és telefonos alkalmazást is használhatunk, ezért vásárlás előtt érdemes mérlegelnünk a különböző szempontokat. A gép esetében jobb hangminőségre számíthatunk és így nem is kell a telefonunkkal egy szobában álomra hajtanunk a fejünket, ám ez a drágább verzió. Ugyan már kapható hordozható gép, a mobilra letölthető applikáció előnye, hogy utazás során kényelmesen magunkkal vihetjük anélkül, hogy egy plusz készüléket kellene becsomagolnunk.
2. Melyik a pénztárcabarát?
Segít a döntésben, ha átgondolja, mekkora összeget szeretne költeni a fehér zaj használatára. Az önálló gépek különféle árkategóriákban mozognak. Pár ezer forinttól a több tízezres tételig találhatunk ilyen készüléket. Érdemes tájékozódni a vásárlás előtt, melyik típus milyen funkciókkal rendelkezik, így jobban átláthatja, mennyire éri meg az árát. Ha az alkalmazás mellett döntünk, abból találunk ingyenesen letölthetőt és a gépnél olcsóbb változatot is.
3. Mennyire lesz hangos?
Lényeges szempont, hogy számunkra kellemes hangerővel tudjuk hallgatni a fehér zaj gépet. Ennek érdekében érdemes tájékozódnunk, hogy az adott készüléknek mi az elérhető legalacsonyabb, illetve legmagasabb hangereje. Ezt követően válasszuk azt a típust, ami a leginkább megfelel az elvárásainknak!
4. Meddig működjön?
Egyes készülékek rendelkeznek alvásidőzítővel. Bizonyos típusoknál előre megadott időblokkok közül választhatjuk ki a számunkra legideálisabbat. Más eszközöknél akár mi magunk is beállíthatjuk a tetszőleges időtartamot.
5. Variációk a jó alvásért
Ha még nem aludt fehér zaj mellett, érdemes lehet olyan eszközt választani, ami különféle hangokat képes lejátszani. Bizonyos gépeken és alkalmazásokon a fehéren kívül lejátszhat rózsaszín-, és barna zajt, illetve akár a természet hangjait is hallgathatja. Így kipróbálhatja, melyikkel éri el leginkább a kívánt hatást!
6. Mit mondanak a felhasználók?
Érdemes utánanézni, hogy írtak-e véleményt a megvásárolni kívánt készülékről vagy alkalmazásról azok, akik már kipróbálták valamelyiket. Az értékelések alapján bővebb képet kaphatunk az adott termékről. Tájékozódjunk a hangminőségről és annak is nézzünk utána, hogy a gépek mechanikusan létrehozott hangokat vagy digitális felvételeket játszanak-e le! Válasszuk a számunkra szimpatikusabb megoldást!
Írta a Magyar Hírlap
